إزاى نتجنب عسر الهضم؟ .. هبة عبداللطيف أخصائية التغذية تجيب
كشفت هبة عبداللطيف خلال تصريحاتها لـ آخر خبر TV، عن أبرز الأسباب التي تؤدي إلى عسر الهضم ومشكلات المعدة خلال عيد الأضحى، خاصة مع التغير المفاجئ في النظام الغذائي بعد فترات الصيام.
وأكدت أن الجسم يعتاد على روتين محدد لمواعيد الأكل والنوم والاستيقاظ، وأي تغيير مفاجئ في هذا النظام قد يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي، مشيرة إلى أن كثيرًا من الأشخاص يعانون من هذه المشكلة حتى أثناء السفر بسبب اضطراب الساعة البيولوجية للجسم.
بناكل مرة واحدة بشكل عنيف.. العادة الأخطر بعد الصيام
وأوضحت هبة عبداللطيف أن المشكلة تتكرر بشكل واضح في العيد، خاصة بعد صيام يوم عرفة والأيام التي تسبقه، حيث ينتقل البعض بشكل مفاجئ من الصيام إلى تناول وجبات دسمة وعالية السعرات الحرارية.
وأضافت أن الأكلات التي تعتمد على “التسبيك” والتحمير والدهون الكثيرة تمثل عبئًا كبيرًا على المعدة، وهو ما يؤدي إلى الشعور بالتخمة وعسر الهضم بشكل سريع خلال أول أيام العيد.
خدوا الأكل واحدة واحدة.. نصيحة لتجنب مشاكل المعدة
ونصحت أخصائية التغذية العلاجية بضرورة التدرج في تناول الطعام وعدم الإفراط في كميات الأكل دفعة واحدة، مع الاعتماد على طرق طهي أخف على المعدة مثل الشوي أو السلق بدلًا من التحمير الزائد واستخدام الدهون بكثرة.
كما شددت على أهمية الحفاظ على الروتين اليومي قدر الإمكان، سواء في مواعيد النوم أو الأكل، لتقليل فرص اضطراب الجهاز الهضمي خلال فترة العيد.
الاعتدال هو أكبر نصيحة
ومن الجدير بالذكر، أن هبة عبد اللطيف قالت خلال حوار سابق مع آخر خبر TV، أن أكبر نصيحة يجب الالتزام بها خلال أيام العيد هي الاعتدال، موضحة أن المشكلة لا تكمن في تناول أكلات العيد نفسها، ولكن في الكميات الكبيرة والعادات الخاطئة المصاحبة لها، مثل الإفراط في المشروبات الغازية والدهون والنشويات، ونصحت بضرورة شرب المياه بكميات كافية، وعدم تناول اللحوم بكثرة دفعة واحدة، مع الحرص على وجود طبق السلطة والحركة الخفيفة بعد الأكل لتجنب التخمة والخمول.
أطباء يحذرون من تجاهل أعراض عسر الهضم
وينصح عدد من الأطباء بضرورة التوقف عن تناول الطعام فور الشعور بالامتلاء أو الحموضة الشديدة، مع تجنب النوم مباشرة بعد الأكل، خاصة بعد الوجبات الدسمة التي تحتوي على نسب مرتفعة من الدهون.
كما يؤكد الأطباء أهمية شرب المياه بكميات مناسبة خلال اليوم، وتقليل المشروبات الغنية بالكافيين والمياه الغازية، بالإضافة إلى ضرورة مراجعة الطبيب في حال استمرار آلام المعدة أو الانتفاخ لفترات طويلة، خصوصًا لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي المزمنة.
