إيه الأكل اللي اللاعيبة بتبعد عنه قبل الماتش؟
لا تقتصر استعدادات لاعبي كرة القدم للمباريات على التدريبات البدنية والخطط الفنية وتعليمات المدربين، فهناك جانب آخر لا يقل أهمية، يتعلق بالنظام الغذائي وما يتناوله اللاعب قبل النزول إلى أرض الملعب، خاصة أن نوعية الطعام قد تؤثر بصورة مباشرة على مستوى النشاط والشعور بالراحة أثناء المباراة.
ولهذا السبب، يحرص كثير من لاعبي كرة القدم على الابتعاد عن بعض الأطعمة قبل المواجهات المهمة، لتجنب مشكلات الهضم أو الشعور بالخمول أو التعرض لاضطرابات في المعدة، وهي أمور قد تؤثر على التركيز والقدرة على بذل المجهود طوال الـ90 دقيقة.
المقليات والوجبات السريعة .. عدو خفة الحركة
تأتي الأطعمة المقلية والوجبات السريعة في مقدمة الخيارات التي يفضل اللاعبون الابتعاد عنها قبل المباريات، مثل البرجر والحواوشي والبطاطس المقلية، بسبب احتوائها على كميات مرتفعة من الدهون، التي قد تجعل عملية الهضم أبطأ وأكثر صعوبة.
وتكمن المشكلة في أن تناول وجبة دسمة قبل وقت قصير من المباراة قد يؤدي إلى الشعور بالثقل والامتلاء، وهو ما لا يتناسب مع طبيعة المجهود البدني الكبير الذي يحتاجه لاعب كرة القدم، الذي يركض لمسافات طويلة وينفذ انطلاقات سريعة ويتطلب منه الأمر الحفاظ على نشاطه طوال اللقاء.
الأكلات الحارة والبهارات.. خطر على راحة المعدة
كذلك يبتعد بعض اللاعبين عن الأطعمة الحارة التي تحتوي على كميات كبيرة من الشطة والبهارات، خاصة قبل المباريات، لأنها قد تسبب لبعض الأشخاص حموضة أو اضطرابات في الجهاز الهضمي.
وتختلف استجابة الجسم لهذه الأطعمة من لاعب إلى آخر، لكن اللاعب المحترف لا يفضل المخاطرة بتناول وجبة قد تسبب له انزعاجًا أثناء المباراة، خصوصًا أن أي مشكلة في المعدة يمكن أن تؤثر على تركيزه وتجعله غير قادر على تقديم أفضل مستوى داخل الملعب.
الحلويات والمشروبات الغازية.. طاقة غير مناسبة
تدخل الحلويات والمشروبات الغازية أيضًا ضمن قائمة الأطعمة والمشروبات التي يفضل الحد منها قبل المباريات، إذ إن الاعتماد على السكريات بكميات كبيرة لا يوفر بالضرورة طاقة مستقرة ومناسبة طوال فترة اللعب.
ويحتاج لاعب كرة القدم إلى تنظيم استهلاك الكربوهيدرات والسوائل بطريقة تساعده على الحفاظ على مستويات الطاقة والترطيب، بدلًا من تناول كميات كبيرة من السكر أو المشروبات الغازية التي قد تسبب الانتفاخ وعدم الارتياح لبعض اللاعبين.
البقوليات ومنتجات الألبان.. الاختيار حسب طبيعة الجسم
ومن الأطعمة التي قد يبتعد عنها بعض اللاعبين قبل المباريات البقوليات، مثل الفول والفاصوليا والعدس، بسبب احتمالية تسببها في الغازات والانتفاخ، خاصة عند تناولها بكميات كبيرة أو قبل موعد المباراة بفترة قصيرة.
كما يتعامل اللاعبون بحذر مع منتجات الألبان، وعلى رأسها اللبن، إذا كانوا يعانون من صعوبة في هضم اللاكتوز أو اضطرابات بعد تناوله، فالأمر لا ينطبق على جميع اللاعبين، لكنه يرتبط بطبيعة جسم كل شخص ومدى تحمله لهذه الأطعمة.
ماذا يأكل اللاعب قبل المباراة؟
في المقابل، يكون الاتجاه عادة نحو الوجبات الخفيفة والمتوازنة التي توفر الطاقة دون التسبب في ثقل المعدة، مع التركيز على الكربوهيدرات سهلة الهضم، مثل الأرز والمكرونة والبطاطس المسلوقة، إلى جانب كميات مناسبة من البروتين، وفقًا لتوقيت المباراة واحتياجات اللاعب.
وتبقى القاعدة الأهم هي تجنب تجربة أطعمة جديدة قبل المواجهات، والالتزام بالنظام الغذائي الذي اعتاد عليه اللاعب بالتنسيق مع أخصائي التغذية، لأن آخر ما يتمناه أي لاعب قبل صافرة البداية هو الدخول إلى الملعب وهو يعاني من مشكلة في المعدة بدلًا من التفكير في الوصول إلى المرمى.
