التوقيت الشتوي قرب .. 7 نصائح تساعدك تتأقلم مع تغيير الساعة
مع اقتراب انتهاء التوقيت الصيفي والعودة إلى التوقيت الشتوي، قد يواجه البعض صعوبة في التكيف مع التغيير الجديد، رغم أن تأخير الساعة يمنحهم ساعة إضافية من النوم.
ويمكن أن يؤثر هذا التغيير على الساعة البيولوجية للجسم، ما ينعكس على مواعيد النوم والاستيقاظ والشعور بالنشاط خلال اليوم.
وبحسب تقرير نشره موقع Yahoo!، اتفق ثلاثة خبراء متخصصين في النوم على أهمية الاستعداد التدريجي لتغيير الساعة، مع التعرض للضوء الطبيعي في الصباح، لمساعدة الجسم على التكيف بصورة أكثر سلاسة.
1. تعديل مواعيد النوم تدريجيًا
تنصح الدكتورة فوزية صديقي، طبيبة الأعصاب في مؤسسة سينتارا هيلث، بعدم الانتظار حتى اليوم الأخير لتغيير مواعيد النوم، مشيرة إلى أهمية تقديم أو تأخير موعد النوم والاستيقاظ تدريجيًا بمقدار 10 إلى 15 دقيقة خلال الأيام السابقة للتوقيت الشتوي.
ويساعد هذا التدرج الجسم على التكيف مع التغيير دون إحداث اضطراب مفاجئ في الساعة البيولوجية.
2. الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ
تؤكد صديقي أهمية الحفاظ على روتين منتظم للنوم والاستيقاظ، باعتباره أحد العوامل الأساسية لدعم جودة النوم وتنظيم الساعة البيولوجية، خاصة خلال فترات تغيير التوقيت.
3. الابتعاد عن الشاشات قبل النوم
تنصح صديقي بتجنب استخدام الشاشات قبل موعد النوم بساعة على الأقل، للمساعدة في الحفاظ على إيقاع النوم الطبيعي ودعم الحصول على قسط جيد من الراحة.
4. التعرض لضوء الشمس في الصباح
اتفق الخبراء الثلاثة على أهمية التعرض للضوء الطبيعي في الصباح، إذ يساعد الضوء على تنظيم الساعة البيولوجية وتوجيه الجسم إلى موعد الاستيقاظ الجديد.
وتنصح الخبيرة ليا كايلور بفتح الستائر فور الاستيقاظ أو الخروج إلى الهواء الطلق لبضع دقائق، للمساعدة على تثبيت إيقاع النوم مع التوقيت الجديد.
5. تطبيق قاعدة النصف ساعة
تقترح ليا كايلور، الأخصائية النفسية المتخصصة في النوم، تطبيق ما أطلقت عليه قاعدة النصف ساعة، من خلال تعديل موعد النوم والاستيقاظ بمقدار 30 دقيقة بدلًا من تغييرهما ساعة كاملة دفعة واحدة.
ووفقًا لنصيحتها، يمكن تطبيق هذا التعديل خلال ليلتي السبت والأحد، بما يساعد الجسم على التكيف بصورة تدريجية وتقليل الشعور بالخمول أو صعوبة النوم.
6. البدء في الاستعداد قبل تغيير الساعة
يشدد جو دزيرزيفسكي، نائب الرئيس الأول للأبحاث والشؤون العلمية في المؤسسة الوطنية للنوم، على ضرورة البدء في تعديل مواعيد النوم والاستيقاظ بمقدار 15 دقيقة يوميًا خلال الأيام التي تسبق انتهاء التوقيت الصيفي.
ويوضح أن الجمع بين التعديل التدريجي والتعرض للضوء الساطع في الصباح يساعد على إعادة ضبط الساعة الداخلية للجسم، ويجعل الانتقال إلى التوقيت الجديد أكثر سهولة.
7. الاهتمام بجودة النوم خلال الأسبوع الأول
لا يقتصر الاستعداد للتوقيت الشتوي على ليلة تغيير الساعة فقط، بل يمتد إلى الأيام التالية، إذ ينصح الخبراء بالحفاظ على مواعيد نوم منتظمة، والتعرض للضوء الطبيعي صباحًا، وتجنب العادات التي قد تؤثر على الاستغراق في النوم.
وتساعد هذه الخطوات على تقليل اضطراب مواعيد النوم والاستيقاظ، وتمنح الجسم فرصة أفضل للتكيف مع التوقيت الجديد واستعادة نشاطه خلال اليوم.
